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1、每天运动10分钟/ J9 O2 Z3 o2 w3 w+ s3 g V
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一说到吃饭就积极,一提到运动就打退堂鼓……$ N3 X# e6 q1 _: v w
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坚持运动没你想的那么难,你不需要每天运动,也不必每次运动一定要1小时以上。如果你真的时间很有限,可以尝试HITT(高强度间歇训练)只要15~20分钟,甚至更短,就能达到你的设定目标;而Tabata training只要四分钟。
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8 }: P3 q- ]: H4 ^) R, Z" R& o所以别再用没时间运动当借口了,再忙,也请抽出10分钟吧!
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2、不要熬夜- q) h1 b( I* y, h, K: j# J
, ~! O3 I' }" J. ~7 ~( e熬夜让人脱发、熬夜让人变胖、熬夜让人皮肤变差,总之,关于熬夜的坏处真的是从小听到大,数不尽说不完,我们在这里就不啰嗦了。总之就四个字:不要熬夜!!!
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& S4 S* x( r' n3 ]* H" n9 ^7 F3、少看点美食视频吧
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我有段时间减肥,为了不吃东西就很喜欢看美食博主直播,觉得看他们吃自己也非常满足。可是没过两天我就忍不住get博主组同款了,这样的后果就是不仅人没瘦,钱包还空了。看来要想抵住诱惑,最好的办法还是看不到诱惑啊。
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/ i! i) b5 L0 }" X& N4、半夜饿了也别吃夜宵. c: p, t* j& ~( ~
$ V# Z0 R' L$ y; A9 U- b. Y如果你三餐准时,又不熬夜的话,其实很少会被夜宵诱惑。但作为社畜之一,我也懂偶尔那些不得已的熬夜,不受控制的饿。$ ~9 Q# e6 m( s% h% F. f. G1 w
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这种时候,要么喝杯水,喝杯牛奶赶紧睡觉,如果真的特别饿,就少吃一点燕麦、黑巧或坚果吧。+ v0 u) `! K5 U+ B) C6 E
0 a; P1 r" s$ E5、多喝水!多喝水!多喝水!* x! R7 p8 H6 B) t) a$ F
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餐前一杯水,少吃半碗饭。/ d! ^& B6 N9 f
- S; E1 z- r: S显示:只有不到5%的人,有定时定量喝水的好习惯。
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水有助于促进肝脏内脂肪的代谢,水只要一缺,脂肪就开始堆积,发胖速度跟吹气球没什么区别。所以,记得喝水哦。
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