药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：

) S4 a& R  [! x) ?2 i; B3 e　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

　　2.甜菜、毛豆：

　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。
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　　3.蓝莓：
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8 H- c2 b9 h- e% \. I　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。

/ e- R( \' E% Z8 y* @2 c( Z　　4.西蓝花：

2 [6 J0 @4 a. }3 n# b8 g- M　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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　　5.胡萝卜：

0 f* A/ T- X5 V2 W+ @- v# ~  u9 A　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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7 R/ }8 ~/ D2 \　　6.鸡肉：

　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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　　7.柑橘属水果：
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　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。

　　8.鸡蛋：
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　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。

5 I( d/ C$ u: K1 a2 v0 ?, S. K　　9.扁豆：

　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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9 u0 z+ X" I- Y8 Y4 r　　10.豌豆荚：
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: E& a8 b4 O0 @2 s# p- [　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

　　11.猪肉：
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　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。

& ?2 v9 m- C3 }; d& h3 R3 `( e　　12.金枪鱼：

　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。
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　　13.酸奶：
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* ]) d$ h! U3 z- y2 m" X　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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k123584238

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